Muskelaufbau Tipps / Lustige Bilder Bodybuilding

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Muskeln – Der durchtrainierte Körper / Lustige Bilder Bodybuilding


Ein starker und durchtrainierter Körper hat nicht nur ästhetische Vorteile, sondern es dient auch der Gesundheit.Wer seinen Körper trainiert und ordentlich Muskeln aufbaut wird merken das die alltäglichen Aufgaben viel leichter von der Hand gehen.
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Mit einem starken Rücken lassen sich leicht die Einkäufe nach Hause tragen und den Freunden beim Umzug helfen wird zur Leichtigkeit, ohne die nächsten Tage mit Rückenschmerzen flach zu liegen.

Wer starke Ober- und Unterarme hat wird nie wieder Probleme haben die verzwickten Gurkengläser aufzuschrauben. Außerdem sind starke und muskulöse Arme immer ein hingucken. Natürlich nur solange die Armmuskulatur nicht durch eine dicke Fettschwarte verdeckt sind.
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Zu dem starken Rücken und Arme gehören aber noch durchtrainierte Brust- und Schultermuskeln und ein Waschbrettbauch und zu guter letzt die Beine, die den ganzen Körper tragen. Die Muskeln an den Beinen sind die größten am Körper und durchtrainiert sehen sie aus wie Baumstämme.Wer immer fleißig seine Beinmuskeln aufgebaut braucht nie wieder Angst zu haben das man ihn Storchenbein nennt.

Überhaupt ist ein muskelbepackter Mensch immer ein hingucken und braucht sich seiner Form nicht zu schämen.


Das natürliche Bodybuilding

Das natural Bodybuilding unterscheidet sich zum üblichen Bodybuilding dadurch das der natural Bodybuilder keine verbotenen Substanzen wie Anabolika, Steroide oder Synthol einnimmt. Der Muskelaufbau findet also auf natürlicherweise statt. Mit dem Testosteron und Hormonen die der eigene Körper bereit stellt und nicht welche unnatürlich hineingestopft werden.
Wenn ein Bodybuilder nachdem er jahrelang trainiert hat und bereits am Limit seiner Muskelberge die er auf natürlichem Wege erreichen kann ist. Der kann von mir aus schon zu Steroiden greifen. Ist schließlich sein Körper und nach Jahren des Bodybuildings kennt er bestimmt die Gefahren von Anabolika und Co.
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Aber wer als Neuling zu Steroiden greift ohne überhaupt auf normale weise einen Oberarmumfang von 40 cm erreicht der ist einfach nur dumm und wirft seine Gesundheit unwissend weg.


Die drei Säulen für Muskelaufbau

Als Bodybuilder richtet man sein Leben auf drei Säulen aus – Training, Regeneration und Ernährung. Das Training setzt durch die Anstrengung den Reiz zum vergrößern des Muskels. Während der Regenerationszeit, also der Pause, baut sich der Muskel auf und wird stärker. Die richtige Ernährung bietet den Körper die Nährstoffe die er zum Muskelaufbau braucht.

  1. Training
    Trainingssysteme
  2. Ernährung
    Für Masseaufbau
    Für Fettabbau
  3. Regeneration
    Eiweiß oder Kohlehydrat Getränke, Creatin, körperliche und seelische Entspannung
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Das Muskeltraining

Jeder der mit dem Muskeltraining anfängt hat das Ziel, viele Muskeln aufzubauen oder viel Fett abzubauen und jeder möchte dieses Ziel so schnell wie möglich erreichen. Am besten natürlich mit nur wenig Anstrengung.
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Manche glauben man könne mit einem nur wenige Monate oder gar Wochen dauernden intensivem Programm riesige Muskelberge wachsen lassen. Manche Muskelaufbau Produkte und Wundertrainingsmethoden versprechen das zumindest.
Wenn das wirklich gehen würde, dann würden auf der Straße nur noch wenige dürre Typen rum laufen. Dann hätte jeder der sich 3 Monate zusammengerissen hätte und Muskelaufbau betrieben hätte einen Oberarmumfang von 40cm und die Fitnessstudios und Muckibuden wären Menschen leer.

Muskelaufbau auf ist ein langsamer Prozess der viel Anstrengung und einen starken Willen voraussetzt. Seine ersten Muskelaufbau Erfolge werden nur spärlich ausfallen und erst nach einem Jahr Muskelaufbautraining erkennen andere Menschen den athletischen Körper.

Beginn des Muskelaufbautrainings

Wer seine Muskeln trainieren möchte muss zuerst lernen wie er am besten seine Muskeln fordert und wie er überhaupt mit den Gewichten und den unzähligen Maschinen umgehen muss.

Also musst du erst die Theorie des Muskelaufbaus lernen bevor du deine Hantel stemmst. Viele Anfänger beginnen zuerst zu trainieren und erkennen das sie kaum Fortschritte machen und beginnen erst dann die Grundlagen des Muskelaufbaus zu erlernen. Erst dann ist effektiver Muskelaufbau möglich.
Am besten ist es wenn sich der Kraftsport und Bodybuilding Anfänger in einem dementsprechenden Forum anmeldet. Dort kann man sich mit Fortgeschrittenen und Profis austauschen und schauen was diese für Tipps geben.


Nachdem ihr euch in die Grundlagen eingelesen habt, lernt ihr schnell wie viele Sätze und Wiederholungen ihr bei einer Übung macht und welchen Muskelaufbauplan ihr am Anfang verwenden solltet.
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Am Anfang sollte man immer einen Ganzkörperplan wie den WKM Plan verwenden. Bei diesem Plan wird an einem Trainingstag alle wichtigen Muskelgruppen trainiert. Also Trainiert ihr die Muskeln der Brust, des Rückens, der Bein und der Schultern an nur einem Tag.
Später wenn ihr euch an die Belastung des Trainings und an die Übungsausführung gewöhnt habt könnt ihr beginnen euer Muskeltraining zu Spliten. D.h. ihr Trainiert an einem Tag eine oder zwei Muskelgruppen und an einem anderen Tag anderen Muskelgruppen.
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Wann sieht man die ersten Muskeln

Wann man nach seinem Muskelaufbautraining die ersten Muskel sieht ist ganz unterschiedlich. Es kommt darauf an wie gut das Training, die Ernährung und die Regeneration ausgeführt wurde und unter wie viel Fett die Muskeln verborgen sind.
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Direkt nach dem Training kann man sehen das die Muskeln größer aussehen. Das hält aber nicht lange an. Die Muskel haben nur durch die Beanspruchung viel Blut und Wasser in den Muskel gepumpt.
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Nach einem Monat Training wird man im Spiegel auch noch keine Veränderung sehen können. Obwohl der Muskelaufbau schon gestartet ist. Leider wachsen Muskeln nur sehr langsam. Trotzdem hat man nach 4 Wochen Muskelaufbautraining schon ein tolles Körper bewusstes Gefühl und man beginnt sich auf die nächste Trainingseinheit zu freuen.
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Nach drei Monaten wird sich der Körper schon ordentlich geformt haben, sodass den ersten Menschen auffallen wird das du Muskeln zulegst. Natürlich ist man nach dieser Zeit immer noch kein Muskelriese, doch man hat den richtigen Weg eingelegt.

Nach einem Jahr mit gutem Muskelaufbautraining werden die Muskeln schon eine befriedigende Größe erreicht haben. Zumindest wirst du stärker aussehen als die meisten Typen auf der Straße.
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Der Muskelaufbau steigert sich von Monat zu Monat und von Jahr zu Jahr. Die Muskelberge werden immer größer und du musst beginnen deine Ziele immer höher zu legen. Zuerst einen 40cm Oberarmumfang und dann einen Brustumfang von 120cm und Beine die aussehen wie Baumstämme.
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Trainigssystem für den Muskelaufbau

Im Bodybuilding gibt es verschiedene Trainingssystem die alle von sich behaupten der Ideale Weg zum optimalen Muskelaufbau sind. Die Trainingssystem unterscheiden sich nicht durch die Auswahl der Übungen, sondern nur in der Art der Trainingsausführung. Sprich wie viel Gewicht man in wie lange stemmen muss. So schlägt das German Volumen Training z.B. vor ein leichtes Gewicht unzählige mal zu stemmen, während das HIT Programm sagt man soll ein extrem schweres Gewicht nur einmal, dafür aber langsam bis zur völligen Erschöpfung des Muskels zu stemmen.

Liste der Trainingssysteme für den Muskelaufbau

  • HST
  • PITT
  • HIT
  • Super Slow
  • Heavy Duty
  • DoggCrap
  • klassisches Volumen Training
  • German Volumen Trainin

Für welches Trainingssystem man sich entscheiden sollte jeder für sich herausfinden. Jeder hat eine andere Veranlagung und damit meine ich nicht nur die Veranlagung zum Muskelaufbau, sondern viel mehr die Lust lieber schwere oder leichte Gewicht, schnell oder langsam zu stemmen.
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Nach Monaten des Trainings hat man sowieso Lust sein Trainingsprogramm zu ändern und da bietet es sich an eines dieser Trainingssysteme mal auszuprobieren. Jedoch sollte man das erst machen wenn man schon einige Erfahrungen mit dem Muskelaufbautraining hat.
Ich glaube das man mit jedem dieser Trainingssysteme Muskeln aufbauen kann. Doch ist man trotzdem immer auf der Suche nach dem optimalen und schnellsten Muskelaufbau.

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